怀孕后，孕期荷尔蒙使准妈妈胃酸分泌量减少，导致肠道肌肉蠕动变慢，这是准妈咪容易便秘的原因。孕晚期随着宝宝的迅速长大，将子宫撑大压迫了肠道，使食物在肠道停留时间加长，水分被肠壁细胞吸收，粪便因此变得又干又硬，准妈妈也因大腹便便，活动量减少，造成排便时推动力不够，让便秘情况更加严重，那种想大又大不出来的痛苦如何缓解与预防，请看小编来支招:

一、养成定时排便的习惯

一天最容易出现便意的时间是每天早晨与吃完正餐后，所以，一早起床后可先空腹喝一杯温水或蜂蜜水，

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起床后的直立反射和胃结肠反射，很快会产生便意，此时要马上跑厕所，每日坚持养成早晨排便的好习惯。

二、养成运动的好习惯

随着肚子越来越大，一定要坚持适当的活动，穿上舒适的运动服，做一些和缓的运动，比如散步。

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动动手脚，在公园散步走动，增加腹肌收缩力，增加肠道的排便动力。

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三、掌握喝水的技巧

每天定时喝水，大口喝水，让水尽快达到结肠，以免水分很快被肠道吸收到血液，这样可使粪便变得松软，容易排出，避免便秘。

四、多吃一些能促进排便的食物

1、西梅汁

便秘的发生主因是肠道缺乏蠕动所致,天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维,可以有效增加肠道的蠕动能力,增加排便次数，并帮助软化肠道内的排泄物。

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2、酸奶

酸奶中的乳酸菌进入肠道后可抑制腐败菌的繁殖，减少腐败菌在肠道中产生毒素而起到保护作用，酸奶中富含的益生菌能促进肠道健康，促进肠道活动，增加粪便的湿润度，缩短排泄物在结肠内的停留时间，缓解便秘。

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3、含膳食纤维的食物可以促进肠道肌肉蠕动、软化粪便，起到润肠滑便的作用。 燕麥片是很好的选择，

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准妈咪也可以选择特别添加了膳食纤维的孕妇奶粉。

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食用后可加速食物在结肠内的速度，维持肠道正常功能，从而使粪便轻松排出，防止便秘。